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血脂和尿酸都偏高,應該如何飲食調理?

2019-08-03

  膽固醇高,甘油三酯高,尿酸也高,確實是比較麻煩的情況,因爲這些問題的出現,都是我們身體的代謝機能出現了紊亂所導致的,膽固醇和甘油三酯水平偏高,是因爲我們的脂質代謝出現了問題,尿酸升高,是因爲我們的身體的尿酸代謝能力出現了異常,這些問題都值得引起我們的注意。

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  因爲沒有具體的數值,因此很難判斷和評估高血脂和高尿酸的風險程度,但可以跟大家一起分享幾組數據——

  總膽固醇超過7.2mmol/L,和(或)低密度脂蛋白膽固醇超過4.9 mmol/L,不需要綜合其他風險因素評估,屬于心血管疾病高危風險;

  甘油三酯超過5.6 mmol/L,屬于重度升高的情況,不但影響心血管系統健康,而且還會導致急性胰腺炎的發病風險大大增加;

  體內的尿酸水平超過384μmol/L時,尿酸鹽就會達到飽和析出結晶,通常痛風發作的平均尿酸值水平爲520 μmol/L;對于即使沒有發作痛風的朋友,尿酸值如果超過540 μmol/L,也應該考慮服藥控制尿酸水平。

  因此,對于有高血脂和高尿酸問題的朋友,這兩者都同樣是造成動脈硬化性心腦血管疾病的風險因素,而高尿酸除了對心血管系統的健康危害外,還會導致痛風性關節炎,損害腎髒健康,形成尿酸性腎結石等健康問題,因此,這兩者同時出現,除了要評估風險,確認是否要合理用藥控制以外,生活上的飲食調理也是非常重要的。

  高尿酸+高血脂的飲食注意事項

  既有高尿酸,又有高血脂,飲食上就更加的應該注意了。健康的飲食結構和飲食習慣,是改善身體的慢性代謝性問題的基礎之一。

  首先應該注意低脂低糖飲食,很多出現高血脂高尿酸問題的朋友,往往都是因爲攝入了太多的富含“壞脂肪”的垃圾食品造成的,肥肉,動物油脂中所含的飽和脂肪酸,烘焙食品,高溫加工食品,油炸燒烤食品中所含的反式脂肪酸,都是加大身體脂質代謝負擔的壞的脂肪酸,都要注意少吃。而高糖的飲食習慣同樣要改善,過多的糖分攝入,會促進碳水化合物像脂質的轉化,除了不利于控制體重,也不利于控制血脂水平。

  對于有高尿酸問題的朋友,還需要注意的就是控制嘌呤的攝入,低嘌呤飲食是減少外源性尿酸産生的重要方面。海鮮,動物內髒,肉湯等富含嘌呤的飲食,都要注意盡量少吃少喝。

  推薦高尿酸合並高血脂問題的朋友多吃水果蔬菜,特別是富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果,適當的增加膳食纖維補充,有助于加強腸道的脂質代謝,有利于血脂的調節,而水果蔬菜富含多種維生素的補充和攝入,也有利于改善機體的尿酸代謝和排泄能力,對于控制尿酸也有一定的正向作用。

  少喝酒多喝水,飲酒對于高尿酸影響很大,不但不利于尿酸的排泄,還會導致尿酸生成的增多,而飲酒同樣對脂質的代謝也有不利影響,高血脂的朋友也應該盡量限制飲酒;多喝水多排尿可以促進和加強尿酸排泄,是降尿酸生活調理的重要方面。

  除了飲食結構方面的注意以外,在飲食習慣上,也要注意控制食量,規律飲食,特別是身體同時有肥胖問題的朋友,想要控制好體重,首先就要管住嘴,適量飲食,規律飲食,才能夠有利于減重和改善代謝機能。

  高尿酸+高血脂的其他生活調理注意事項

  除了飲食調理以外,對于有這些慢性代謝問題的朋友,也應該注意生活上其他方面的調節和控制,以下幾個方面要多加注意——

  1. 加強和堅持運動,運動是改善代謝機能的重要方面,出現高血脂,高尿酸問題的朋友,往往還伴有胰島素抵抗的問題,而有效的合理的有氧運動,堅持運動,對于改善胰島素抵抗,改善血脂水平,降低尿酸等方面,都有著重要的調節作用。

  2. 戒煙,吸煙有害身體健康,不光是體現在傷害肺部方面,實際上心血管健康也與吸煙密切相關,是否吸煙也是心血管風險評估的一個獨立風險因素,因此對于有高血脂問題的朋友,戒煙是非常重要的生活調節方面;高尿酸的産生雖然與吸煙沒有直接關系,但研究數據表明,同樣的高尿酸患者,吸煙者發作痛風的幾率要高于不吸煙者,因此,在避免痛風發作方面,戒煙也是很有必要的。

  3. 控制體重,這是說起來容易做起來難的一個重要方面。很多有高尿酸,高血脂問題的朋友,都存在著肥胖的問題,很多時候,如果能夠通過健康合理的方式把體重降下去,身體的很多不正常指標也會變正常。