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産後恢複,是指女性在生産完畢之後,常常會因爲身體過于虛弱而需要一定的恢複和保養,而這種恢複和保養被稱之爲産後恢複。産後恢複包含的主要方面有産後會陰部位的私處細胞活力因子護理以及産後的體形恢複、産後的子宮恢複和産後的心理恢複,女性在恢複期間一定要注意營養飲食的均衡。

  産後恢複身材的方法

  1、産後塑身

  加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的産品或保健品呢?

  適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝,促進健康,它應該成爲我們生活中的一部分,這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身産品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免産生任何的負作用以損害健康。

  2、消除妊娠紋

  通常妊娠紋在生産後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是,如果非要去除,孕媽媽可以去皮膚科,跟醫生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯,但醫生可能有辦法來改進外觀。

  3、産後減肥

  專家指出,産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生産完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

  如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

  産後恢複操的做法

  産後恢複體操可以幫助産婦進行骨盆韌帶排列恢複、腹部和骨盆肌肉群的功能恢複,使産婦及早恢複體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。

  專家稱,産婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,産婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,産婦的頭、頸、肩容易受累,擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

  另外,由于有“坐月子”風俗,一些産婦會按照風俗在家“坐月子”,但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,“坐月子”的産婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

  第1節、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

  第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

  第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

  第4節、擡頭運動。吸氣時下巴盡量上擡,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

  第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面,並盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

  第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。

  需要提醒的是,産婦當中如有剖腹者,那麽在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口爲准。産婦(順産者一天後,剖腹者三天後)可在床上進行産後恢複體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。

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